18 nad

[...] po 10 Day 2 Wednesday Barki + Triceps" Wyciskanie hantli na barki siedzac 4 serie po 15,12,10,7 poworzen z progresja ciezaru Maszyna Smitha ,wyciskanie sztangi z za karku nad glowe siedzac. 4 serie po 15,12,10,7 poworzen z progresja ciezaru Unoszenie sztangielek bokiem stojac. 3 serie po 15 powtorzen - w kazdej seri zwiekszenie ciezaru bez [...]

[...] - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną z podchwytem stojąc (3x12 z dodawanym ciężarem) PRZEDRAMIE: -Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" (3x stały ciężar) - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem (3x12 stały ciężar) - Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem (3x12 stały ciężar) Czwatek:WOLNE Piątek:Uda-Łydki-Barki UDA: -Wypychanie [...]

Witam zamierzam od poniedzialku redukcje min. pllanem Push Leg Pull w dnt bede trenował CF NICK:hekade PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 / 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 41,4 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 84 [...]

[...] nachwytem -ABS II (obecnie 6 poziom) Waga 65 KG Wzrost 175 cm Aktywność fizyczna: Od następnego tygodnia będę chodził na basen we Wtorki i Soboty. 4 x WF. I zastanawiam się nad HIIT, tylko nie wiem czy dobrze to robię, gdyż robie rozgrzewkę 5 min, później 7 interwałów na rowerze stacjonarnym, tzn. 30sek wolne tempo 10 sek bardzo szybkie tempo, 5 [...]

[...] - 190kcal kcal - 1862 B - 129g T - 146 W - 0 Proszę o porady: 1. jaki trening? Aeroby czy siłowy? a może połączyć jedno z drugim. 2. Jaka suplementacja? Zastanawiałem się nad johimbiną, kofeiną przed aerobami, jakimś spalaczem. 3. Czy dieta jest dobra? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 99 Wzrost: 185 Obwód klatki: 108 Obwód [...]

[...] a potem bym przerzucił się na ćwiczenia na masę. Mam jeszcze pytanie odnośnie brzucha. W którym dniu najlepiej go trenować i jakie ćwiczenia polecacie. Zastanawiałem się nad a6w. I jeszcze jedno, czy w okresie regeneracji można pływać lub biegać?? A teraz dietka: -Pierwszy posiłek 7.00: 3 jajka plus twarożek i jakieś warzywko np. [...]

[...] wiem, ale z krety to mi ludzie polecali monohydrata. Nie wiem co i jak bo się nie znam. Oczywiście do tego dietke będę mieć. Prosze o pomoc w doborze suplementów. Myślałem nad MUTANT MASSEM , ale nie wiem czy to mi na dobre by wyszło, czy mnie czasem nie zaleje. PONIŻEJ PODAJE OLL Waga : 72kg wzrost : 173cm staż na siłowni : ~1 rok Zmieniony [...]

Witam ! mam do Was prosbe bo troche poczytalem to i inne fora i zamiast mi sie rozjasnic to wszystko sie juz chyba pomieszalo.. moim celem na najblizszy miesiac nie jest wielkie pompowanie raczej masa jakosciowa. chcialbym sie skupic głownie na plecach bo slabo u mnie z nimi. ale od poczatku najpierw ankieta ****DANE [...]

[...] triceps, itp. Narazie prowadzę trening rozluźniający, który ma na celu uniknięcie zakwasów, itp. Proszę o zasugerowanie planu ćwiczeń na cały tydzień. Zastanawiam się nad użyciem suplementu ale to dopiero po miesięcznym treningu. Kilka lat temu ćwiczyłem intensywnie zapasy. Dzięki wielkie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17-18 Waga: 65 [...]

prosze powiedziec czy plan jest w miare dobry i co zmienic?? nie mam profesjnalnej silki :-) z gory dziekuje WTOREK barki: wznosy hantli bokiem do gory 15/15/15/15 wznosy hantli w przod 10/10/10 + wyciskanie hantelek w siadzie na tylni akton barkow 10/10/10 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 (progresja) [...]

Najpierw myslalem nad cyklem: SUS__META__GANABOL 1-250,3t/d 2-250,3t/d 3-250,4t/d 4-250,150mg 5-250,100mg 6-250,100mg 7-250,100mg 8-250,50mg Ale z ankiety jaka zrobilem,czy jest to dobry czy zly cykl wyniklo 50:50,pare osob odradzilo mi ten ganabol. Drugim cyklem jaki planowalem byl: SUS___WINO tab. SUS 1-8tyg, 1strz/tydz WINO 3-7tyg,1234567 i [...]

[...] diety? jakie produkty jakie jedzenie? jakie salatki zamiast czego? kiedy jestem po 1 zmianach nie mam czasu na bieganie cwiczenie chodzenie na silownie ze wzgledu na opieke nad dzieckierm ( 2 lata ) przed 2 zmiana do godziny 11:30 wchodzi w gre wysilek fizyczny czy owoce na noc sa wskazane czy nie? w miedzy posilkami podjadam orzechy laskowe, [...]

Witam, Mam do zrzucenia 6-8kg, na dietach jestem od lat, mam nadzieję, że ta będzie ostateczna. Czy moglibyście sprawdzić, czy mój plan jest sensowny? Krótka historia: mam niedoczynność tarczycy i oporność insulinową, biorę hormony i leki obniżające poziom glukozy (po wieczornym posiłku), wyniki badań sa obecnie w normie. Mam też nietolerancję [...]

[...] miej więcej będzie mi mijam dzień za dniem. To jest przykładowa dieta wiele składników wymieniam, żeby nie jeść w kólko tego samego. Do tego biorę witaminy, myślę jeszcze nad HMB i jakimś termogenikiem. Z dietą ruszam od stycznia. Zobaczymy jak zareaguje na taką diete. W razie tycia zmniejszę ilośc kalori zresztą bedę kombinował. Czekam na [...]

[...] 30g Wyglada to tak…Jest to troche rozciągnięte ponieważ nie mam pomysłu jak by to inaczej ułożyc ;/ Wychodze z pracy o 17.00 i w domu jestem o 18:00. Zastanawiam się jeszcze nad kupnem oliwy z oliwek wiec proszę żebyście napisali do jakiego posiłku mogę ja dodac oraz w jakich ilościach. Aha i ryz mogę czasem zastąpić np. jakas kasza?? Pozdrawiam

[...] będą zamieniane z kaszą gryczaną czy makaronem durum. Oczywiście do każdego posiłku będą dodane warzywka. Martwi mnie trochę ilość białka, czy nie jest zbyt duża? Myślałem nad wyrzuceniem jednego jajka ze śniadania i zmianą ostatniego posiłku. Ale nie mam na to pomysłu. Nie jestem też pewny tej makreli w trzecim posiłku, chciałbym ją czymś [...]

[...] poczatku tej rundy swietnie mi szlo (np. 8 bramek w 4 meczach z czolowymi druzynami) bo trenowalem a pozniej brak treningu spowodowal zatrzymanie "rozwoju"...spadek kondycji(nad ktora pracuje) czucia pilki etc Prosilbym aby ktos z expertow tego dzialu rozpisal mi plan tygodniowy majacy na celu poprawienie szybkosci(przyspieszenia) i nie wiem jak [...]

Witam wszystkich. :) Otóż mam aktualnie skończone 18 lat i trenuję na siłowni od ponad roku, zamierzam w przyszłosci, (jeżeli oczywiście będę dalej ćwiczyć), zrobić swój pierwszy i ostatni cykl hormonalny. W tej chwili chcę na maksa wykorzystać swoje naturalne możliwości i ćwiczyć regularnie jeszcze z 2 do 3 lat, cały czas zgłębiając metodologie [...]

[...] Startuje w zawodach (amatorskich) mtb. Podstawowym celem mojego treningu do tej chwili była budowa podstaw wytrzymałości potrzebnej w wyścigach a od miesiąca również praca nad siłą. Obecnie przy wzroście 188 cm ważę 97kg. Chciałbym zredukować masę ciała oraz tkankę tłuszczową. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy oraz dietę. Proszę o [...]

[...] po treningu: 18-19 pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu z sałatą, ewentualnie puszka tuńczyka kiedy jestem głodny dorzucam sobie odżywkę białkową, marchewkę ewentualnie batonika białkowego takiego jak przy śniadaniu. Jakie jedzenie mogę dorzucić i kiedy, żeby przestać tracić wagę ale żeby nie stracić kontroli nad sobą? Pozdrawiam Bartek